Ngủ sâu với phương pháp 4-7-8

Phương pháp 4-7-8′ hứa hẹn sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay trong 60 giây, và nó đã được các bác sĩ chuyên khoa trên khắp thế giới ca ngợi.

Những sự kiện hỗn loạn diễn ra trong thời gian gần đây chắc hẳn đã khiến không ít người trong chúng ta cảm thấy sợ hãi, bồn chồn vào ban ngày, và ảnh hưởng đến giấc ngủ vào mỗi đêm. Vào một trong nhiều đêm trằn trọc trên Google tìm hiểu về ‘làm thế nào để ngủ’, Glo365 đã tình cờ tìm ra phương pháp ngủ 4-7-8. Sau khi chia sẻ và áp dụng phương pháp này trong 1 tuần, chúng tôi có nói rằng đây là một trong những cách ‘hack’ giấc ngủ dễ dàng và hiệu quả nhất.

Được phát triển bởi Bác sĩ Andrew Weil, một chuyên gia y học tổng hợp tại Đại học Arizona, phương pháp 4-7-8 có nguồn gốc dựa trên các kỹ thuật thiền định cổ đại và tập trung vào hơi thở.

Bác sĩ Weil cho biết: ‘Đây là phương pháp tốt nhất mà tôi đã tìm thấy để giải quyết việc trở lại giấc ngủ nếu bạn thức giấc vào nửa đêm. Việc thường xuyên thực hiện kỹ thuật này trong khoảng thời gian hàng tuần, hàng tháng hay hàng năm sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn’.

Cần lưu ý rằng ở những buổi tập luyện đầu tiên, có thể bạn sẽ cần nhiều hơn 60 giây để chìm đắm và nhập tâm vào phương pháp này. Bác sĩ Weil cũng chỉ ra kỹ thuật 4-7-8 sẽ trở nên hiệu quả nếu bạn thực hành nhiều hơn. Nếu bạn gặp phải các bệnh ảnh hưởng đến đường hô hấp, hãy tham khảo trước ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện phương pháp này.

Và đây là toàn bộ về phương pháp 4-7-8:

1. Áp dụng một tư thế thoải mái, đảm bảo cơ thể được thư giãn.
2. Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong 4 giây
3. Giữ hơi thở của bạn và đếm thầm trong 7 giây
4. Thở ra bằng miệng, tạo ra âm thành vù vù trong 8 giây
5. Lặp lại chu kỳ trên trong tối đa 4 lần.

Hãy kiên nhẫn tập luyện đều đặn trong vòng ít nhất 1 tuần tới, bạn sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn dần dần!